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昨日の昼過ぎ、休みを利用していつもより濃いトレーニングをした後に体重計に乗ってみたらなんと62.5㌔を記録。
これはですね、大学卒業時とほぼ同じ、9月末に72㌔超まで達してしまった僕です、40日間で約10㌔の減量に成功したことになります。 かなり嬉しかったです! 実は、友人知人やお客様などにどうやって痩せたのか最近よく聞かれます。 ということで、今日は僕が実行したダイエット作戦を披露してみようと思います。 ①理由と目標と期限の明確化 何事も、企てをし、計画を練り、実行計画に落とし込み、愚直に実践し、進捗を管理し、臨機応変に修正してまた実践する、というフローが大切ですよね。 そして、最初の「企て」の志が高ければ高いほど一連のフローの精度も上がるものです。 ということで、僕はまず自らの「痩せたい」理由を明確にしようと思いました。 例えば、「健康診断でひっかかったから」とか「あのブランドの服を着たいから」とか「愛するあの人の気持ちを取り戻すきっかけにしたいから」とか理由はいろいろ考えられますが、今までの僕は「ちょっと太ったから」という単純過ぎる理由で過去に何度もダイエットにトライしては失敗してきたので、今回は「だから絶対に痩せるんだ!」という理由を明確にしたのです。 その理由が強い想いに反映されていればいるほど、心が折れそうになった時のよりどころになるのは間違いありません。 具体的な理由ですか?すみません、秘密です(笑) そして、目標を65.0㌔に期限を10/24(金)に設定しました。 ②「持続」よりも「瞬発」 言うまでもなく、ダイエットは「続く」かどうかが問題です。 が、今回は敢えて急激に体重を落としてやる!と意気込み、「サステイナビリティ」っちゅー言葉は一切考えず、1ヶ月間ストイックに「瞬発力」で勝負して痩せてみせると決意しました。 それもあって、1ヶ月間トレーニングはジムではなく家の周辺でやることにしました。 だって、ジムだとですね、行くのに準備しなくちゃならなかったり、時間的に融通が利かなかったりしますよね…「朝20分だけ」とか困難じゃないですか?それにいろいろと言い訳をこじつけて行かない日が出てきたりとか… 一方、家の周りだと気軽にトレーニングを始められるし、始めたもののどうしても辛い時なんかは10分で切り上げることもできますから、ヴェリー・コンヴィニエントだと思ったんです。 その予感は的中、暇さえあれば「ちょいと走ろうか?」と思うようになりました。 ちなみに、当初の計画では減量に成功したらジム通いを再開して筋トレに励むつもりでしたが、今は60.0㌔くらいまで落としてからにしようかな?などとも思っております。 ジムより家周辺の方がやりやすいってことがこんなところにも現れているかと思います。 ③体重の進捗確認 よく言われることですが、これはとても重要だな、と思います。 僕の家の体重計は電池切れを起こしておりまして、9月末に電池を入れ替えました。 それ以来、寝起き後、朝食後、朝のトレーニング後、帰宅後、夕食後、夜のトレーニング後、入浴後、就寝前など頻繁に乗っています。 ダイエット決行後10日もすれば体重計が示す数字はガンガン少なくなってくるはずなので、乗るのが楽しくなってくるわけです。 体脂肪が測れる機能もついていると、なおgoodですよね。 体脂肪率もみるみる下がりますからね~! あ、鏡を見てチェックしたり、ウェストの寸法を測るのも大事だと思います。 ④運動 やはり、一番大事なのはこれですよね。 僕の一日は、朝起きて軽く食事をとってニュースなんかをチェックした後、ストレッチをして家の周りをジョギングすることから始まります。 朝は、最低20分、最長40分走ります。 世田谷区には緑道なるものがけっこうあって、下北→池尻→若林あたりがつながってるんですが、僕はその緑道をよく走っております。 そして、シャワーを浴びて出勤。 これは以前からなのですが通勤は自転車です。 だいたい20分くらい。 ダイエット前には自転車通勤だけで脂肪が燃える感じはしなかったのですが、今は体質が変わりつつあるのか燃えている感じがします。 これは気のせいかな?? それから、前日に雨だったり宴会だったりして店に自転車を置いて帰った翌日には50分ほどかけて歩いて出勤しています。 秋晴れの日なんか、とっても気持ちがいいのです。 帰宅後、夕食をとってニュースなんかをチェックした後、筋トレ(腕立て+腹筋+鉄アレイ)とストレッチをしてからジョギングをします。 夜は、最低40分、最長80分走ります。 もちろん宴会や残業がある時はさぼりもしましたが、この40日間かなりの頻度で朝晩ともに走りました。 始めの頃は、15分走ると膝が痛かったりしたのですが、今は60分は平気になりました。 緑道を下北→池尻→若林→池尻→下北と走って60分くらいですかね。 調子がいい時には途中わき道に入ったりして80分くらい走ります。 ちなみに、走る時はお腹の汗をかきやすくする腹巻きみたいなサポーターを巻いています。 ⑤サプリメントなど トレーニング前には代謝をよくするサプリメントを飲んでいます。 それから、1日3回食前に内臓脂肪を分解、燃焼してくれるという市販の錠剤を飲んでいます。 前者はダイエット開始当初から飲んでいたのですが、後者は開始15日後くらいから飲み始めました。 というのも、開始15日後くらいまでは、体重は落ちているのにお腹だけがへっこまず余計に不恰好な体形になってしまうという実も蓋もない現象が起きていたのです… この錠剤のおかげか、あるいはたまたまそういう時期にきていたのか、はたまたその両方か、15日を過ぎたあたりからお腹も見るからにへっこみ始めました! ⑥食事 食事も大幅に変えました。 朝食はヨーグルトとフルーツを主体に、昼食はお茶碗の半分くらいのご飯と野菜多目のおかずのお手製弁当に、夕食はご飯粒無しの超低炭水化物&少量の食事に。 以前は、「3食ご飯粒+夜も揚げ物&肉食べまくり+野菜少な目」でしたからね~(笑) 15日間ほどは辛かったのですが、今はかなり慣れました。 たまにコース料理の外食に行くと次の日も満腹感が残っています。 以前はそんなことなかったんですけれど胃の大きさに変化があったのかもしれません。 ⑦お風呂 もともとお風呂が好きで長風呂なのですが、ダイエット開始後は発汗を促進するバスソルトを入れて長風呂しています。 入れるのと入れないのとではまったく違いますよ! という感じで40日間を過ごしたら、約10㌔落ちました。 いろいろと忙しい時期でもあったし、今になって振り返ると「結構頑張ったなぁ」と思いますが、やはり始めの動機づけをカッチリできていたことが大きかったかな?と思います。 それから、バンド練習やライヴや同窓会や展示会など楽しいイヴェントが続いたのも励みになりました。 今の心境ですか? 以前に比べて、動きが軽やかになったり、体力がついたり、かつて着ていたタイトなTシャツが再び着られるようになったり、顔が小さくなったり、いいことはいろいろありますね。 意外なところでは食費が少なくなったのもラッキーだったかな? そうそう、よく噛んで食べるくせがついたので、「素材の旨み」ってやつを感じるようにもなったかな? う~ん、ダイエットのおかげでついにグルメの仲間入りか!? でも、当然なんですがズボンがすべからくゆるいんですよ(泣) ベルトも穴が二つ分くらいずれちゃって…嗚呼。 でも、まだまだ体質改善は続けます! ということで、僕の周辺のN君、B君、S君、参考にしてくれれば幸いです。 さて、次は真剣にビルドアップを考えないと。 あの先輩か、ユウジさんに師事しようかしら。 ◆本日の一枚◆ “I'm ready” by LUCKY PETERSON WILLIE DIXON作の定番曲である“I'm ready”で幕を開けるVerveでのデビュー盤、名刺代わりの一枚ってやつですね(1992年発表)。 ギターはもちろん、もともとの本職であるオルガンも堪能できるスキのない佳作です。 カヴァー曲もいいのですが、4曲目のオリジナルのインストなんかもかなりごきげんです。 後年露わになる野卑な感じを抑え気味なせいか全体にややスマートな印象が強い、「混沌」が足りないような気もしないではない内容なのですが、なかなか楽しめる一枚です。 A WORKROOM公式website
by workroom
| 2008-11-07 16:34
| 肉体改造
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